by
Wykonywanie overhead barbell press może być trudnym ćwiczeniem dla niektórych osób, zwłaszcza tych, którym brakuje masy mięśniowej i siły, aby prawidłowo je wykonać. Ważne jest, aby upewnić się, że masz odpowiednie ustawienie przed rozpoczęciem, ponieważ niewłaściwa forma może prowadzić do impingementu barku. Głównym celem pozycji nad głową jest rozwój siły i mobilności.
Idealnie jest, gdy sztanga siedzi nad twoimi ramionami, a przedramiona opierają się na mięsistej części dłoni. Pozwala to na wykonanie prostego pchnięcia przedramieniem do sztangi, a także zapewnia nieco większy impet podnoszenia. Szerokość uchwytu powinna być równa szerokości ramion, a linia od łokcia do pięści powinna być prosta. Węższy uchwyt będzie bardziej obciążał stawy barkowe, natomiast pełny uchwyt pozwoli Ci ścisnąć drążek.
Jeśli masz stojak do przysiadów, możesz go użyć, aby utrzymać łokcie prosto i zrównoważyć się podczas wykonywania wyciskania sztangi nad głową. Alternatywnie, możesz użyć dwóch rąk do pochylenia sztangi prosto do góry. Jeśli jednak nie masz squat rack, możesz sięgnąć do stóp i złapać środek sztangi.
Najważniejszą częścią wykonywania wyciskania sztangi nad głową jest utrzymywanie prostych pleców oraz utrzymywanie głowy w neutralnej pozycji. Utrzymanie prostych pleców zapobiegnie również nadmiernemu wyprostowaniu kręgosłupa lędźwiowego. Pomoże to zapobiec naprężeniu szyi, a także chronić tkankę mięśniową mankietów rotatorów. Musisz również upewnić się, że Twoja głowa jest odciągnięta do tyłu podczas koncentrycznej fazy podnoszenia.
Sztanga powinna być również obracana powoli. Jest to ważne, ponieważ sztanga jest pod kątem 45 stopni od ciała i będziesz chciał obracać się powoli, aby upewnić się, że utrzymujesz odpowiedni kąt. Powinieneś również trzymać oczy prosto przed sobą, podczas wykonywania podnoszenia. Niektórzy ludzie mają tendencję do pochylania głowy do góry, co może powodować, że nadmierne napięcie przedostaje się do ciała. Powinieneś również mieć otwarte uszy. To pomoże Ci śledzić swój oddech.
Chwyt snatch jest również dobrym przykładem ćwiczenia ze sztangą, które wymaga specjalnego chwytu. Dzieje się tak dlatego, że sztanga musi być umieszczona w Twojej dłoni, więc Twoje palce muszą się wokół niej owinąć. Ważne jest również, aby pamiętać, że snatch grip nie jest tym samym, co closed-grip. W zamkniętym uchwycie kciuk jest owinięty wokół drążka, natomiast w snatchu palce są owinięte wokół drążka. Ten chwyt może pomóc złagodzić zgięcie nadgarstka, ale ważne jest, aby palce były zgięte w stosunku do drążka, a nie do niego przyciśnięte.
Podczas gdy Clean & Press ćwiczenie nie jest częścią olimpiady już, to było. Ważne jest, aby mieć właściwą formę podczas wykonywania tego ćwiczenia, ponieważ jest to wybuchowa winda. Wykonywanie tego ćwiczenia poprawnie wymaga silnego zestawu pułapek i właściwej pozycji drążka.
Podobne tematy
